Размер шрифта: A A A Изображения: Выключить Включить Цвет сайта: Ц1 Ц2 Ц3 Обычная версия
Психологическая зарядка или как сделать день успешным. - МАУ города Ялуторовска 'ЯКЦСОН'
ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ

Психологическая зарядка или как сделать день успешным.

Психологическая зарядка помогает овладеть приёмом релаксации и концентрации, способствует повышению энергетического потенциала.

Для достижения желаемого результата зарядку рекомендуется проводить 15—20 мин каждый день.  Каждое упражнение повторяется от 3 до 5 раз.

Психологическая зарядка

1. Стоя, свести лопатки, улыбнуться, подмигнуть правым глазом, потом левым, повторить: «Очень я собой горжусь, я на многое гожусь»

2. Положив ладонь на грудь: «Я на свете всех умней», вытянув руки над головой: «Не боюсь я никого», напрячь ягодицы: «Чудо как я хороша», расслабить ягодицы «Проживу теперь лет до ста»

3. Подпрыгивая на правой, затем на левой ноге, повторить:  «Я бодра и энергична, и дела идут отлично»

4.Потирая ладонь о ладонь, повторить:  «Я принимаю удачу, с каждым днём становлюсь богаче»

5.Встав на цыпочки, руки над головой сомкнуть в кольцо, повторить: «Я согрета солнечным лучиком, я достойна самого лучшего».

6. Положив на лоб левую ладонь, затем правую, повторить:  «Я решаю любые задачи, со мной всегда любовь и удача».

7.Руки на бёдрах. Делая наклоны туловища вперёд- назад, повторить: «Ситуация любая мне подвластна. Мир прекрасен и я прекрасна!»

8.Руки на талии, делая наклоны вправо-влево, повторить:  «Покой и улыбку всегда берегу, и мне все помогут, и я помогу».

9.Сжав кулаки, делая вращения руками:  «На пути у меня нет преграды, всё получается так, как надо».

10. Сложив руки в замок, делая глубокий вдох:  «Вселенная мне улыбается», глубокий вдох: «И всё у меня получается».

Комплекс 1

1.Поглаживая себя левой рукой по затылку, повторить: «Я одобряю себя».

2.Ноги на ширине плеч, вращая головой по часовой стрелке, повторить: «Я думаю о хорошем».

3.Ноги на ширине плеч, лопатки сведены, делать наклоны туловищем вправо-влево, повторить: «Каждый день чудесен».

4.Принять позу цапли: руки в стороны, подняв ногу, согнутую в колене, повторить: «Я — королева» (правая нога — левая нога).

5.Ноги на ширине плеч, делая круговые движения руками, повторить: «Мои мечты сбываются».

6.Лопатки сведены, приседая и выпрямляясь, повторить: «Я решаю любые проблемы».

7.Массируя мочки ушей, зажмуривая, попеременно левый и правый глаз, повторить: «Будущее прекрасно».

8.Правой рукой поглаживая левый локоть, повторить: «Я любима» (затем левой рукой правый локоть).

9.Перекатываясь с носка на пятку, повторить: «Мне все удается».

10.Ноги на ширине плеч, лопатки сведены, попеременно напрягая и расслабляя ягодицы, повторить: «Я спокойна».


Комплекс 2

 

1.Поставьте руки на ширину плеч, согните колени и медленно опуститесь, повторяя: «Вот это я!»

2.Сжав кисти в кулак, колотите по воздуху, повторяя: «Я полна сил!»

3.Выполняйте круговые вращения бедрами, как при верчении обруча, при каждом вращении повторяя: «Мне легко».

4.Соединив локти, массируя мочки ушей, подмигивайте попеременно левым и правым глазом, повторяя: «Радость во мне».

5.Левую ладонь (тыльной стороной) положите под подбородок, правую на макушку, кивайте головой, повторяя: «Я настроена на успех».

6.Руки за спиной сцеплены в замок, подтягивать попеременно левое и правое колено как можно выше, повторяя: «Я верю в себя».

7.Положить ладони на плечи, поднимать руки над головой, повторяя: «Я всегда защищена».

8.Ноги на ширине плеч, ладони на бедрах, отклоняться назад как можно глубже, повторяя: «Я счастлива на своем рабочем месте».

9.Руки, сжатые в кулаки, — на ягодицах, подтягивать попеременно правую и левую ногу к ягодицам, повторяя: «Я говорю и думаю позитивно».

10.Ладони на коленях, слегка наклонившись, развернуть ступни внутрь, медленно возвращать их в исходное положение, повторяя: «У каждой проблемы есть решение».

 

Психологическая зарядка

  • Руки в стороны, кулаки сжать, делая вращения руками: "На пути у меня нет преграды, все получится так, как надо".
  • Руки на поясе, делая наклоны вправо - влево, повторить: "Покой и улыбку всегда берегу, мне все помогут, и я помогу".
  • Руки на поясе наклоны вперед - назад, повторять: "Ситуация любая мне подвластна, мир прекрасен – и я прекрасна"
  • Подпрыгивая на правой, затем на левой ноге, повторить: "Я бодра и энергична, и дела идут отлично".
  • Сложив руки в замок, делая глубокий вдох: "Вселенная мне улыбается, и все у меня получается".

 

 

05.05.2020 10:37 • Просмотров 15